|
DLA KOGO?
Dla kobiet, bez wzglÄ™du na wiek i kondycjÄ™, które chcÄ…:
- zwiększyć swoje poczucie bezpieczenstwa
- nauczyć się lepiej przewidywać niebezpieczeństwa
- opanować skuteczne techniki radzenia sobie w sytuacjach zagrożenia
- wzmocnić asertywność
- rozwijać umiejętności komunikacyjne
- ciekawie i aktywnie spędzić czas
ZAJĘCIA
1. kurs samoobrony KRAV MAGA - 10 godzin
zagadnienia:
- nauka przyjmowania zdecydowanej postawy obronnej w różnych sytuacjach - samoobrona sÅ‚owna i fizyczna
- poprawne wykonywanie padów, przewrotów, obaleÅ„,
- umiejętność poruszania się w walce,
- nauka uderzeń i kopnięć,
- uwalnianie siÄ™ z obchwytów,
- obrona w pozycji leżącej,
- wykorzystanie przedmiotów powszechnego użytku w samoobronie
Zajęcia prowadzi instruktor Jerzy Ćwiertka
www.kravmaga.info.pl/trenerzy.htm
2. trening asertywności - 17 godzin zajęć z psychologiem zagadnienia:
- asertywność
- rozwój umiejÄ™tnoÅ›ci skutecznej komunikacji,
- radzenie sobie ze stresem,
Na asertywność skÅ‚ada siÄ™ min. umiejÄ™tność wyrażania opinii, krytyki, potrzeb, życzeÅ„, umiejÄ™tność odmawiania w sposób nieulegÅ‚y i nieraniÄ…cy innych, przyjmowanie krytyki, ocen i pochwaÅ‚, autentyczność, Å›wiadomość swoich wad i zalet, wrażliwość na innych ludzi i stanowczość.
ZajÄ™cia prowadzi Iwona Terlikowska - psycholog,konsultant. ZarzÄ…dza projektami Assessment Center oraz Development Center, przygotowuje i prowadzi projekty rekrutacyjne i audyty kadry menedżerskiej, bierze również udziaÅ‚ w projektach z zakresu zarzÄ…dzania kadrami dla administracji publicznej i jednostek samorzÄ…du terytorialnego.
3. zajęcia dodatkowe do wyboru: zajęcia poranne (pilates lub ćwiczenia na silowni), nauka jazdy na quadzie, zajęcia na pływalni - podstawy snorkelingu, zajęcia relaksacyjne, pobyt w mini SPA,
PROGRAM
Dzień 1 - sobota
| 18.00 - 20.00 |
Zakwaterowanie |
| 20.00 |
ognisko |
Dzień 2 - niedziela
| 7.00 - 8.00 |
zajęcia dodatkowe - łatwy pilates lub trening siłowy |
| 8.00 - 9.00 |
śniadanie |
| 9.30 - 11.00 |
zajęcia KRAV MAGA |
| 11.30 - 13.30 |
zajęcia dodatkowe do wyboru |
| 14.00 - 15.00 |
obiad
|
| 15.00 - 18.30 |
skuteczna komunikacja - zajęcia z psychologiem |
| 18.30 - 19.30 |
kolacja |
Dzień 3 - poniedziałek
| 7.00 - 8.00 |
zajęcia dodatkowe - łatwy pilates lub trening siłowy |
| 8.00 - 9.00 |
śniadanie |
| 9.30 - 11.00 |
zajęcia KRAV MAGA |
| 11.30 - 13.30 |
zajęcia dodatkowe do wyboru |
| 14.00 - 15.00 |
obiad
|
| 15.00 - 18.30 |
skuteczna komunikacja - zajęcia z psychologiem |
| 18.30 - 19.30 |
kolacja |
Dzień 4 - wtorek
| 7.00 - 8.00 |
zajęcia dodatkowe - łatwy pilates lub trening siłowy |
| 8.00 - 9.00 |
śniadanie |
| 9.00 - 16.30 |
wycieczka samochodowa po okolicy - Zalipie, dwór w DoÅ‚Ä™dze
obiad w Starym MÅ‚ynie
Zalipie - malowana wieÅ›, chÄ™tnie odwiedzana również przez zagranicznych turystów. MieszkaÅ„cy zdobiÄ… swoje domy, pomieszczenia gospodarcze, psie budy, studnie.
Dwór w DoÅ‚Ä™dze - dwór szlachecki z pierwszej poÅ‚owy XIXw., w którym bywali min. Asnyk, WyspiaÅ„ski, Rydel, Siedlecki. |
| 16.30 - 18.00 |
zajęcia KRAV MAGA |
| 18.30 - 19.30 |
kolacja |
Dzień 5 - środa
| 7.00 - 8.00 |
zajęcia dodatkowe - łatwy pilates lub trening siłowy |
| 8.00 - 9.00 |
śniadanie |
| 9.30 - 11.00 |
zajęcia KRAV MAGA |
| 11.30 - 13.30 |
zajęcia dodatkowe do wyboru |
| 14.00 - 15.00 |
obiad
|
| 15.00 - 18.30 |
asertywność - zajęcia z psychologiem |
| 18.30 - 19.30 |
kolacja |
Dzień 6 - czwartek
| 7.00 - 8.00 |
zajęcia dodatkowe - łatwy pilates lub trening siłowy |
| 8.00 - 9.00 |
śniadanie |
| 9.30 - 11.00 |
zajęcia KRAV MAGA |
| 11.30 - 13.30 |
zajęcia dodatkowe do wyboru |
| 14.00 - 15.00 |
obiad
|
| 15.00 - 18.30 |
asertywność - zajęcia z psychologiem |
| 18.30 - 19.30 |
kolacja |
Dzień 7 - piątek
| 7.00 - 8.00 |
zajęcia dodatkowe - łatwy pilates lub trening siłowy |
| 8.00 - 9.00 |
śniadanie |
| 9.30 - 11.00 |
zajęcia KRAV MAGA |
| 11.30 - 13.30 |
zajęcia dodatkowe do wyboru |
| 14.00 - 15.00 |
obiad
|
| 15.00 - 18.30 |
asertywność - zajęcia z psychologiem |
| 18.30 - 19.30 |
kolacja |
Dzień 8 - sobota
| 7.00 - 8.00 |
zajęcia dodatkowe - łatwy pilates lub trening siłowy |
| 8.00 - 9.00 |
śniadanie |
| 9.30 - 11.00 |
zajęcia KRAV MAGA |
| 12.00 - 14.00 |
zajęcia dodatkowe do wyboru |
| 14.00 - 15.30 |
obiad
|
Uwaga: w razie pogody deszczowej treningi KRAV MAGA odbędą się w sali gimnastycznej w Koszycach,
Ubiór: na zajÄ™cia KRAV MAGA strój sportowy, pozostaÅ‚e zajÄ™cia - odzież nie krÄ™pujÄ…ca ruchów. Przypominamy o zabraniu kurtek przeciwdeszczowych.
Koszt pobytu: 1200 zł od osoby
Cena obejmuje: zajÄ™cia KRAV MAGA (10 godz.), zajÄ™cia z psychologiem (17godz.), wycieczkÄ™ do Zalipia, zajÄ™cia relaksacyjne dodatkowe (19 godz.), noclegi, wyżywienie, koszulkÄ™ pamiÄ…tkowÄ…, album fotograficzny CD. Przy jednoczesnym zgÅ‚oszeniu dwóch i wiÄ™cej osób rabat 5% dla każdej (rabat obowiÄ…zuje do 30 kwietnia 2010)
Zajęcia dodatkowo płatne:
- nauka jazdy na quadzie,
- zabiegi w mini SPA.
Dojazd z Krakowa:
Samochodem: do Koszyc (trasa Kraków - Sandomierz), za tablicÄ… Koszyce od strony Krakowa skrÄ™cić w prawo na SzczurowÄ…. Przy stacji benzynowej Huzar skrÄ™cić w lewo, dalej wg oznaczeÅ„ na trasie (Obóz KRAV MAGA).
Autobusem: z Czyżyn lub Placu Centralnego do Koszyc linią CB, z Koszyc zapewniamy transport.
|
